co to sa hack

Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, bardzo proszę o pomoc. Zawsze do tej pory czytałem podwieszone artykuły oraz treningi innych użytkowników, ale tym razem chciałem stworzyć swój temat w celu uzyskania konkretnej pomocy, z góry dziękuje za poświęcony czas. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: z1mny PŁEĆ: m WIEK: [...]

[...] - 2x rozgrzewka, x12,x7,x6,x4 unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po [...]

[...] na klatę, nie jest to bezpieczne ale nie o to pytam. Proszę nie pisać większy ciężar = lepsze bo na moim poziomie to zrobię każdą techniką ten sam ciężar (no może poza hack) :> 4. Czy przy ćwiczeniu tricepsa (poręcze, francuz leżąc) powinienem na chama łokcie trzymać blisko ciała czy nie kombinować i niech sobie idą jak im wygodnie, nawet [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

[...] Powt. 2) skłony tułowia ze sztangą 1 seria 10-12 powt. Bicepsy: 1) unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc 3 serie 10-12 powt. Mięśnie czworogłowe ud: 1) przysiady na hack-maszynie 2 serie 10-12 powt. Mięśnie dwugłowe ud: 1) uginanie nóg leżąc na ławce maszyny 2 serie 10-12 powt. Łydki: 1) wspięcia na palce za sztangielkami 3 serie 10-12 [...]

Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 3x(max,-2,-2) od tego jaki maksik w nastpnych seriach odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

[...] (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze sztangą, ale nie wiem czy jest równie wydajne. Podoba mi się, że plecy są odpowiednio utrzymane i regularnie [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post. Mam nadzieję, że pomożecie mi własnym doświadczeniem. Zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu, ale teraz tak naprawdę poczytałem, dowiedziałem się potrzebnych rzeczy i chcę zabrać się porządnie do tego. Stosuję się do diety itp. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy żeby to miało " ręce i nogi " :). Liczę, [...]

[...] (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze sztangą, ale nie wiem czy jest równie wydajne. Podoba mi się, że plecy są odpowiednio utrzymane i regularnie [...]

Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

[...] chwycie 15/15/15-max -martwy ciag klasyk 10*10 Czwartek B10 -wyciskanie lezac 10/10/10/10-max -wioslowanie jednoracz 10/10/10/10-max -wyciskanie stojac 10/10/10/10-max -hack przysiady ze sztanga 10/10/10/10-max Sobota B5 -wyciskanie od czubka glowy 5/5/5/5/5-max -podciaganie sztangi do brody skrocone 5/5/5/5/5-max -wyciskanie lezac w [...]

[...] 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 1. Barki: - wyciskania sztangi [...]

A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]

[...] Czwartek:Nogi -5 seri wyprosty nog na maszynie siedzac progresja -6seri Wyciskanie nog na maszynie ( SUWNICA) progresja 18-8 powt -4 serie przysiady na suwnicy skosnej -hack-maszyna- 10 powt -4 serie uginanie nog w lezeniu (dwuglowy uda) - 4 serie lydki wspiecia na palce stojac 20-25 powt przerwy pomiedzy seriami 15-30 sekund -4serie [...]